In dit artikel:

  • De Perifit en je handen wassen
  • De Perifit aanzetten
  • De Perifit inbrengen
  • Bluetooth inschakelen op je smartphone en de Perifit app starten
  • Activeer een programma en start de training

1. De Perifit en je handen wassen

Was je Perifit met warm water en zeep en spoel hem goed af.

De Perifit is bestand tegen water, maar mag niet worden ondergedompeld of in bad worden gebruikt.

Was ook je handen, aangezien die in contact komen met je schaamstreek.

Als je gevoelig bent voor urineweginfecties, raden we je aan om ook de huid rond je anus en je schaamstreek te wassen. Dat helpt om een infectie door het inbrengen of verwijderen van de Perifit te voorkomen.

2. De Perifit aanzetten

Zet met schone handen de Perifit aan door op de aan/uit-knop te drukken. Als het goed is, hoor je een klik.

Als de Perifit AAN staat, moet het groene lampje knipperen.

 

3. De Perifit inbrengen

Zorg dat je comfortabel ligt, met je knieën gebogen en je benen iets uit elkaar. Breng de Perifit in in je vagina.

Tip: de Perifit is ontworpen om zo te worden ingebracht, zonder gebruik van een glijmiddel. Maar als het inbrengen minder makkelijk gaat, kun je altijd wat glijmiddel op waterbasis gebruiken.

De twee kiezelvormige sensoren breng je in, de witte kraag en de draad blijven buiten.

 

De witte kraag moet op één lijn liggen met jouw as van voor naar achter, met de aan/uit-knop in de richting van je clitoris en de lotusbloem in de richting van je anus.

Deze positie is belangrijk, want op deze manier werken de sensoren het best.

4. Bluetooth inschakelen op je smartphone en de Perifit app starten

Activeer Bluetooth via de instellingen van je smartphone of tablet. Probeer nu nog niet om de 2 apparaten te koppelen via je instellingen.

Start de Perifit app, volg de stappen voor activering en ga naar de tab Trainen . De app maakt zelf verbinding met je Perifit.

5. Activeer een programma en start de training

Nu heb je 3 opties:

1- Activeer het programma van je keuze uit de carrousel met trainingsprogramma's
2- Doe de test om het trainingsprogramma te vinden dat het beste bij je past
3- Kies voor de oefenmodus om vrijuit te experimenten met biofeedback

 

5.1 Een programma activeren

Als je weet welk programma voor jou geschikt is, kun je direct door de carrousel met trainingsprogramma's bladeren en het betreffende programma activeren.

Druk vervolgens op Start om verbinding te maken met je Perifit en een game te spelen.

Als je op een ander moment de test wil doen, kun je die altijd terugvinden door in de carrousel met trainingsprogramma's naar links te swipen.

 

 Als je een programma hebt geactiveerd, kun je de eerste games starten. In de sectie 'Niveaus en games selecteren' lees je hoe je games speelt en je bekkenbodem traint.

5.2 Je eerste game spelen

Aan het begin van elke nieuwe trainingssessie wordt je gevraagd om de Perifit te kalibreren voordat je je eerste game start. Tijdens het kalibreren is het de bedoeling dat je drie keer achter elkaar aanspant en weer ontspant. Doel van dit proces is om het niveau af te stemmen op de huidige conditie van je bekkenbodem.

Tip: indien nodig kun je een game altijd pauzeren om opnieuw te kalibreren. Als de game te moeilijk is en je liever wat rustiger aan doet, kun je tijdens het kalibreren ook op halve kracht aanspannen. 

Tijdens een game stuurt alleen de oppervlakkige sensor de stip aan waarmee je de doelen moet raken. De diepe sensor meet de eventuele intra-abdominale druk en geeft die weer via de Contractiekwaliteitsmeter in de rechter benedenhoek van het scherm (de naald komt dan in het rood). 

Bij elke game is er een contractiepatroon beschikbaar. Dit contractiepatroon is te vinden in de rechter benedenhoek van het scherm, links van de Contractiekwaliteitsmeter.

Het belangrijkste is dat je probeert om de lijnen van dit patroon te volgen; je hoeft niet perse alle doelen te raken. Als je een doel mist, is dat geen enkel probleem. Probeer niet om een gemist doel alsnog te raken door snel te aan- en ontspannen: dat doet meer kwaad dan goed.

En geloof ons, er is bijna niemand die alle doelen raakt! Dat is volkomen normaal.

5.3 De test doen

Als je niet weet welk trainingsprogramma het beste bij je past, kun je de test doen. Die vertelt na afloop welk programma het beste voor jou is op basis van jouw klachten. Je vindt de test via de tab Trainen, door naar links te swipen in de carrousel met trainingsprogramma's.

 

5.4 De oefenmodus inschakelen

Als je de oefenmodus inschakelt, maakt de app verbinding met je Perifit en kun je vrijuit experimenteren met biofeedback.

Probeer je spieren aan te spannen alsof je een wind tegenhoudt of je plas probeert te onderbreken (maar maak hier geen gewoonte van, want het verhoogt de kans op een urineweginfectie). Lees voor meer informatie over het correct uitvoeren van kegeloefeningen Kegel 101.

Je ziet de groene stip (oppervlakkige sensor) naar de bovenkant van je scherm schieten als je je bekkenbodemspieren aanspant. Op het moment dat je ze ontspant, zakt hij weer naar beneden. De rode stip (diepe sensor) moet zo laag mogelijk blijven: die staat voor de intra-abdominale druk.