Bekkenbodem problemen komen heel vaak voor. Het is zelfs zo dat 1 op de 4 vrouwen last heeft van bijvoorbeeld incontinentie of verzakking (Wu et al., 2014). Maar dat betekent nog niet dat het normaal is. Daarnaast heeft bijna 1 op de 7 vrouwen last van chronische bekkenpijn (Mathias et al., 1996).

Het kan lastig zijn om bekkenbodem problemen te identificeren en behandelen. In de eerste plaats vanwege het taboe dat erop rust en omdat de symptomen van bekkenbodem spierproblemen veel voorkomen, maar ook omdat ze lijken op andere medische of systemische problemen (zoals een infectie). Bij zeer ernstige bekkenbodem problemen kan een (ingrijpende en mogelijk riskante) operatie soms uitkomst bieden, maar bij milde tot matige problemen is dit meestal geen optie. Perifit helpt je om je bekkenbodem sterk en gezond te houden, op een veilige, conservatieve en vrijwel risicoloze manier.

HOE ZIET DE ANATOMIE VAN DE BEKKENBODEM ERUIT?

De bekkenbodem is een soort hangmat van spieren die de bekkenorganen ondersteunen, de blaas en endeldarm afsluiten en een seksuele functie hebben. De bekkenbodem heeft de volgende functies:

 

CONTROLE OVER DE SLUITSPIEREN:

Als de bekkenbodem spieren aanspannen, worden de sluitspieren van de blaas en de darmen gesloten. Daardoor kunnen we onze plas en ontlasting ophouden totdat we naar de wc kunnen. Als de bekkenbodem spieren ontspannen, worden de sluitspieren geopend, zodat de blaas en darmen bewust kunnen worden geleegd. Om de blaas en de darmen volledig te kunnen legen, moeten de spieren langer worden en ontspannen, zodat de urine en ontlasting afgevoerd kunnen worden.

organes_trampoline

ONDERSTEUNING VAN DE BEKKENORGANEN:

De spieren, gewrichtsbanden en bindweefsels van de bekkenbodem zijn van essentieel belang voor een goede ondersteuning van de bekkenorganen. Deze structuren helpen de optimale contractie en bieden ondersteuning bij verhoging of verplaatsing van de intra-abdominale druk, waardoor onze organen ondersteund en in de optimale positie blijven. Dit kan helpen om verzakking in de loop der tijd te voorkomen.

WAT ZIJN DE SYMPTOMEN VAN EEN VERZWAKTE BEKKENBODEM?

Bekkenbodem problemen kunnen zich voordoen wanneer de bekkenbodem spieren beschadigd of verzwakt zijn. Een zwangerschap en bevalling zijn belangrijke oorzaken van bekkenbodem problemen, net als het normale verouderingsproces en gewichtstoename. Ook andere factoren, zoals een verkeerd ademhalingspatroon en een slechte houding, kunnen zorgen voor te strakke, verzwakte of asynchroon werkende bekkenbodem spieren. Bekkenbodem problemen kunnen leiden tot urineverlies, minder libido en opwinding en pijn tijdens het vrijen (Handa, Cundiff, Chang & Helzlsouer, 2008).

HOE KUN JE BEKKENBODEM PROBLEMEN VOORKOMEN?

Eén manier om bekkenbodem problemen te voorkomen, is je bekkenbodem gezond en sterk houden. Net als andere spieren moet de bekkenbodem sterk zijn en op het juiste moment kunnen aanspannen om goed te functioneren. Maar omdat je deze spieren niet kunt zien, merk je het niet zo snel als ze zwakker worden of 'atrofiëren' (dat betekent dat ze massa verliezen en kleiner worden). Soms gebeurt dit zelfs zonder dat je symptomen hebt! Een veelvoorkomend symptoom van een verzwakte bekkenbodem is urineverlies tijdens het hoesten of niezen of zelfs tijdens het lachen of sporten. Om meer controle te krijgen over je blaas moeten je bekkenbodem spieren sterk zijn en een goede coördinatie hebben. Dat komt de algemene gezondheid van je bekkenbodem ten goede.

HOE MOET JE BEKKENBODEM OEFENINGEN DOEN?

De bekkenbodem spieren bestaan uit langzame en snelle spiervezels. Voor een optimaal resultaat moeten BEIDE soorten spiervezels worden getraind.

  • De snelle spiervezels vangen snelle pieken in de intra-abdominale druk op (bijvoorbeeld tijdens het niezen of hoesten). Als je op dit soort momenten urine verliest, is het belangrijk om de snelle vezels te trainen aan de hand van speciale Kegel oefeningen.
  • De langzame vezels helpen je om gedurende de dag je plas op te houden. Een overactieve blaas of verzakking kan baat hebben bij Kegel oefeningen die de langzame vezels trainen, omdat die het uithoudingsvermogen van de bekkenbodem verbeteren.

PERIFIT GEEFT BIOFEEDBACK OM BEKKENBODEM PROBLEMEN TE VOORKOMEN

Gespecialiseerde bekkenbodem oefeningen, zogenaamde Kegels, kunnen helpen om de symptomen van een bekkenbodem probleem te minimaliseren. Puur op gevoel is het moeilijk te zeggen of je inspanningen effect hebben! Perifit is ontwikkeld om directe feedback te geven op je bekkenbodem en je Kegel oefeningen, door middel van een moderne app en een inwendige sensor.

Perifit begeleidt je tijdens je bekkenbodem training, biedt statistieken en feedback over je programma en voortgang en helpt je je doelen inzichtelijk te houden. Perifit helpt je te begrijpen hoe je Kegel oefeningen en contracties correct uitvoert. Zo kun je je bekkenbodem gezond houden en toekomstige problemen voorkomen.

Artikel geschreven door:
Marcy Crouch, bekkenbodem therapeut
en deskundige op het gebied van vrouwengezondheid
Bedenker en oprichter van The DT Method™️: The Standard for Birth Prep & PostPartum Recovery
@thedowntheredoc

Train Pay Progress Perifit

SHOP PERIFIT

LEES MEER OVER DE VOORDELEN VAN PERIFIT:

Bronnen:

Handa, V. L., Cundiff, G., Chang, H. H., & Helzlsouer, K. J. (2008). Female sexualfunction and pelvic floor disorders. Obstetrics and Gynecology, 111(5), 1045-52. Afkomstig uit https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746737/ 

Mathias, S.D., Kuppermann, M., Liberman, R.F., Lipschutz, R.C., Steege, J.F. (1996). Chronic pelvic pain: prevalence, health-related quality of life, and economic corelates. Obstet Gynecol, 87(3): 321-7. Afkomstig uit https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8598948 

Wu, J. M., Vaughan, C. P., Goode, P. S., Redden, D. T., Burgio, K. L., Richter, H. E., & Markland, A. D. (2014). Prevalence and trends of symptomatic pelvic floor disorders in U.S. women. Obstetrics and Gynecology, 123(1), 141-8.Afkomstig uit https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970401/