Je bekkenbodemspieren zijn essentieel
💦 Controle van urine-continentie
💩 Beheer van darm-continentie
💪 Ondersteuning van de bekkenorganen
❤️ Verbetering van seksuele functie
💆♀️ Stabilisatie van core en onderrug
1/3 van de vrouwen lijdt aan bekkenbodem-aandoeningen
Deze aandoeningen ontstaan vaak door verzwakte bekkenbodemspieren en kunnen zich uiten in verscheidene symptomen:
Urineverlies
De bekkenbodemspieren spannen zich van nature aan om de urinebuis en het rectum te sluiten en ze ontspannen vrijwillig tijdens het plassen en de stoelgang.
Echter, wanneer deze spieren verzwakken, kunnen ze niet langer een goede afdichting handhaven rond de urinebuis en het rectum, wat resulteert in oncontroleerbare lekkage of aandrang van zowel urine als ontlasting.
Dit probleem manifesteert zich als een onvrijwillig urineverlies tijdens fysieke activiteiten zoals hoesten, niezen, lachen of sporten (bekend als stress-incontinentie), of na een dringende en intense behoefte om te plassen (bekend als aandrang-incontinentie).
Urine drang
Urinedrang wordt gekenmerkt door een plotselinge, intense drang om te plassen, waarbij soms frequente bezoeken aan het toilet nodig zijn, zelfs meerdere keren per nacht. Dit is vaak het gevolg van zwakke bekkenbodemspieren.
Wanneer deze spieren verzwakken, kunnen ze niet langer een goede afdichting rond de urinebuis en het rectum handhaven, wat resulteert in oncontroleerbare lekkage of urgentie.
Orgaanverzakking
Het meest voorkomende symptoom is een gevoel van een vaginale knobbel of zwaarte, vooral voelbaar bij het staan. Dit gevoel wordt sterker bij lichamelijke inspanning en neemt af als je gaat liggen. Na verloop van tijd kan deze massa voelbaar worden tijdens toiletbezoeken en kan zelfs zichtbaar worden en uitpuilen buiten de vulvaire of anale opening.Het perineum fungeert als een hangmat voor de bekkenorganen en ondersteunt ze op voldoende hoogte.Als het perineum verzwakt wordt het minder stevig en zakt het door onder het gewicht van de organen die het voorheen ondersteunde. De organen zakken dan richting een van de openingen van het bekken.
Verminderd seksueel welzijn
Verminderd seksueel welzijn verwijst naar elk fysiek of psychologisch probleem dat seksuele bevrediging verhindert. Bij vrouwen kunnen verzwakte bekkenspieren leiden tot: pijn tijdens geslachtsgemeenschap, een afname van het verlangen, problemen een orgasme te bereiken.
Het perineum speelt een cruciale rol bij de seksuele functie door te ontspannen om de doorgang te openen of samen te trekken om de spanning te vergroten.
Regelmatige bekkenbodemoefeningen kunnen deze spieren helpen versterken en de seksuele functie verbeteren.
Lagere rugpijn
Een verzwakte bekkenbodem kan bijdragen aan lagere rugpijn. Deze spieren spelen een cruciale rol bij het bieden van ondersteuning aan de core. Wanneer ze hun spanning verliezen kan dit resulteren in een onbalans en verhoogde spanning in de onderrug, wat uiteindelijk kan leiden tot ongemak en pijn.
Wat veroorzaakt verzwakking van de bekkenbodem?
Zwakte en disfunctie van de bekkenbodemspieren worden meestal geassocieerd met een of meer van de volgende risicofactoren:
Impact sporten
Door deel te nemen aan impact sporten zoals trampolinespringen, basketbal of hardloopplekken worden de bekkenbodemspieren extra belast, vooral tijdens repetitieve spring- en landingsbewegingen, wat mogelijk spierverzwakking veroorzaakt. Opvallend is dat 90% van de vrouwelijke trampoline-atleten meldt stress-incontinentie te ervaren.
Zwaar tillen
Herhaaldelijk tillen van zware objecten of deelname aan activiteiten waarbij zwaar getild moet worden kan de bekkenbodem belasten.
Overgewicht
Overgewicht hebben kan extra druk uitoefenen op de bekkenbodemspieren, waardoor deze steeds zwakker worden.
Bevallen
Zwangerschap en bevalling kunnen een aanzienlijke druk uitoefenen op de bekkenbodemspieren. Het dragen van een baby en de bevalling kunnen deze spieren uitrekken en soms beschadigen.
Hormonale veranderingen
Hormonale fluctuaties, zoals die optreden tijdens de menopauze, kunnen bijdragen aan een verzwakking van de bekkenbodemspieren.
Veroudering
Met de jaren kunnen de spieren van het lichaam, inclusief die van de bekkenbodem, op natuurlijke wijze verzwakken en een deel van hun spanning en elasticiteit verliezen.
Dit komt door verminderde fysieke activiteit en de fysiologische veranderingen die gepaard gaan met veroudering.
Chronische inspanning
Aandoeningen die leiden tot chronische inspanning tijdens de stoelgang, zoals chronische constipatie, kunnen de bekkenbodemspieren belasten.
Medische ingrepen
Bepaalde medische ingrepen, zoals een hysterectomie (verwijdering van de baarmoeder), kunnen de kracht van de bekkenbodemspieren beïnvloeden
De verborgen uitdaging van bekkenbodemversterking
Het versterken van bekkenbodemspieren lijkt misschien eenvoudig, maar kan in werkelijkheid erg uitdagend zijn. Een van de belangrijkste obstakels is om deze spieren te lokaliseren en aan te pakken. In tegenstelling tot meer zichtbare spiergroepen zoals die in de armen en de benen, blijven de bekkenbodemspieren verborgen en worden hun samentrekkingen niet altijd gemakkelijk gevoeld of opgemerkt.
Onjuiste oefeningen kunnen symptomen verergeren.
Veel mensen weten niet hoe ze hun bekkenbodem juist kunnen versterken, wat leidt tot verkeerde oefeningen zoals onjuiste squats of de "stop plas" techniek, die de symptomen kunnen verergeren. Geïnformeerd oefenen met feedback is cruciaal omdat 40% van de vrouwen de verkeerde spieren aanspant terwijl ze denken dat ze het perineum samentrekken.
Bekkenbodemzwakte kan overwonnen worden.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een verzwakking van het perineum niet onvermijdelijk. Contractieoefeningen voor de bekkenbodem en het gebruik van innovatieve technologieën, zoals biofeedback-apparaten, kunnen dit gebied effectief versterken. Deze aanpak verbetert de algehele gezondheid en levenskwaliteit en gaat veel verder dan herstel na de bevalling.
Versterk je bekkenbodemspieren effectief met biofeedback
Biofeedback is een moderne technologie die gebruik maakt van elektronische sensoren om realtime informatie te geven over spieractiviteit. In de context van bekkenbodemversterking maakt biofeedback het mogelijk om de activiteit van de bekkenspieren te visualiseren en te begrijpen.
In een biofeedback-apparaat, zoals Perifit, detecteren krachtsensoren contracties en ontspanningen van de bekkenbodemspieren. deze gegevens worden vervolgens verzonden naar een mobiele app of een ander apparaat, waardoor de gebruiker in realtimede intensiteit en duur van haar spiercontracties kan zien. Deze methode zorgt er niet alleen voor dat gebruikers kunnen monitoren of ze de juiste spieren aanspannen, maar helpt ook de voortgang in de loop van de tijd te volgen.
Vermijd giswerk met doelgerichte oefeningen
Een van de sterkste punten van biofeedback is het vermogen ervan om onzekerheden bij bekkenbodemversterking te elimineren. Aangezien 40% van de vrouwen tijdens hun eerste pogingen tot perineale herstelde verkeerde spieren samentrekken, biedt biofeedback een onmiskenbaar voordeel doordat het een visuele en onmiddellijke bevestiging geeft van de juiste spieraangrijping. Dit maakt gerichtere en effectievere oefeningen mogelijk.
Ondersteund door onderzoek
Biofeedback is gevalideerd door talrijke klinische onderzoeken, wat de doeltreffendheid ervan bij het verbeteren van de gezondheid van de bekkenbodem aantoont. Deze onderzoeken tonen aan dat gebruikers van biofeedback doorgaans betere resultaten behalen op het gebied van spierkracht, controle en vermindering van symptomen die verband houden met bekkenbodemdisfuncties.
Beste alternatief voor traditionele methoden
Vergeleken met traditionele methoden zoals Kegel-oefeningen zonder hulp of Pilates, onderscheidt biofeedback zich door zijn precisie en interactiviteit. Het biedt een boeiendere en persoonlijkere ervaring die de motivatie en het volgen van een regelmatig oefenprogramma kan vergroten.
Samenvattend vertegenwoordigt biofeedback een aanzienlijke vooruitgang in de bekkenbodemherstel en biedt het een nauwkeurige, wetenschappelijk gevalideerde methode die is afgestemd op de individuele behoeften.
Perifit Care is zo leuk als bekkentraining maar kan zijn. Voor iedereen die serieus zijn bekkengezondheid op een plezierige manier wil verbeteren, is Perifit Care mijn topaanbeveling.
Perifit Care overtrof mijn verwachtingen! Ik raad Perifit Care ten zeerste aan als je op zoek bent naar hulp en motivatie om je bekkenbodem te versterken.
Perifit Care is veel leuker en interactiever dan andere apparaten. Ik zal het zeker aanraden aan mijn cliënten.
Biofeedback met Perifit vs. traditionele methodes
Vergeleken met traditionele methoden onderscheidt biofeedback zich als een effectieve, op bewijs gebaseerde en gebruikersgerichte methode. Het biedt een persoonlijke en precieze aanpak voor het effectief versterken van de bekkenbodem.
Bestel Perifit CareBiofeedback met Perifit Care en Care+
Traditional Kegel exercises
Pilates en soortgelijke trainingen
✅
✅
✅
✅
✅
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
Perifit kan je sessies met medische professionals aanvullen
Perifit is je ideale partner voor het verbeteren van je professionele sessies in de gezondheidszorg. Het biedt persoonlijke en effectieve ondersteuning voor de gezondheid van je bekkenbodem thuis, waardoor het gemakkelijker wordt je behandelplan te volgen en betere resultaten te bereiken onder begeleiding van je zorgverlener.
