Mom with kid

Een van de mooiste, meest complexe en bijzondere gebeurtenissen in het leven is een zwangerschap. In 9 maanden tijd verandert je lichaam in allerlei opzichten. Niet alleen je buik groeit, ook je hart maakt ruimte voor je kleintje. De zwangerschap en bevalling vergen veel van je lichaam, gedurende een langere tijd. En als je kindje er eenmaal is, heeft je veranderde lichaam soms een beetje hulp nodig om te herstellen.

Wat gebeurt er met je bekkenbodem tijdens de bevalling?

Laten we eens kijken wat er met de bekkenbodem gebeurt tijdens en na een vaginale bevalling. De spieren moeten ontspannen, oprekken en ruimte maken, zodat de baby door het geboortekanaal heen kan om geboren te worden. Het kan gebeuren dat een spier daarbij scheurt of verrekt. Deze belasting kan tot bekkenbodemproblemen leiden na een bevalling, wanneer de gescheurde of verrekte spieren moeten genezen. De spieren kunnen verzwakt, overstrekt of te strak zijn. In dat geval kunnen ze moeilijk aan- en ontspannen en pijnlijk zijn. Er zijn manieren om je bekkenbodemspieren na een bevalling te helpen herstellen en sterker te maken. Met behulp van het juiste trainingsprogramma kan vrijwel iedereen deze spieren weer in goede conditie krijgen.

Er zijn allerlei dingen die je kunt doen om dit proces te bevorderen! Het is aangetoond dat bekkenbodemrevalidatie en goede bekkenbodemoefeningen als onderdeel van een herstelplan na de bevalling helpen om pijn te verminderen en het functioneren en de algemene gezondheid van de bekkenbodem te verbeteren. Zo kun je toekomstige problemen, zoals urineverlies, verzakking en pijn, helpen voorkomen, ook als je bijvoorbeeld nog meer kinderen zou willen.

Wat zijn bekkenbodemoefeningen?

Bekkenbodemrevalidatie heeft tot doel om de bekkenbodemspieren te versterken en de controle over deze spieren te verbeteren, zodat ze weer (vrijwel) net zo goed functioneren als voorheen. Voor doeltreffende resultaten heb je een trainingsprogramma nodig op basis van 3 belangrijke principes: overbelasting, specificiteit en reversibiliteit.

  • Overbelasting houdt in dat we de spieren op een goede manier belasten. Het is de bedoeling dat ze hard moeten werken, zodat ze sterker worden en beter gaan functioneren. Dit werkt hetzelfde als gewichtheffen op de sportschool: als je steeds hetzelfde gewicht gebruikt, zal je kracht niet verbeteren.

  • Specificiteit wil zeggen dat iets een gewoonte moet worden. Je doet specifieke, doelgerichte oefeningen om de bewegingen te trainen die je nodig hebt tijdens bepaalde activiteiten (zoals hoesten of tillen). Zo programmeer je de spieren om die beweging zelf te maken, zonder dat je er bij na hoeft te denken. Dit kun je doen met Kegeloefeningen. Die helpen de bekkenbodem om aan te spannen wanneer nodig, en trainen beide soorten spiervezels die in de bekkenbodem voorkomen. Daarbij is het echter wel belangrijk dat de Kegels correct worden uitgevoerd.

  • Reversibiliteit betekent dat het belangrijk is om de kracht en functie van je spieren te behouden. Als je de getrainde spieren niet gebruikt, gaat de opgebouwde kracht verloren. Dit effect is vergelijkbaar met hardlopen of het trainen van je armen: als je een paar weken niet hebt getraind, nemen je uithoudingsvermogen, kracht en cardiovasculaire conditie af en gaat het een stuk moeilijker! 

Is bekkenbodemrevalidatie nodig na de geboorte van mijn kind?

Laten we het zo zeggen: het zou wel veel helpen! Goede bekkenbodemoefeningen kunnen pijn verminderen, het herstel versnellen en mogelijk verdere problemen (zoals urineverlies en verzakking) voorkomen. Bekkenbodemproblemen kunnen leiden tot stressincontinentie (urineverlies tijdens het lachen, hoesten, niezen of springen), ontlastingsverlies, pijn aan vagina en perineum, of verzakking (waarbij bekkenorganen naar beneden zakken in de schede). Deze problemen kunnen optreden tot een jaar na de geboorte of zelfs nog later, en veel vrouwen krijgen ermee te maken.

Wanneer kan ik starten met bekkenbodemoefeningen na mijn bevalling?

Dit verschilt per persoon. De algemene regel is echter 6-8 weken na de bevalling (keizersnede of vaginale bevalling), wanneer je huisarts of verloskundige aangeeft dat je weer mag sporten en seks hebben. Je lichaam heeft die tijd nodig om te herstellen, en we willen niets overhaasten. We willen er zeker van zijn dat je trainingsprogramma effectief en consistent is, en dat je met een goed gevoel aan je herstel kunt gaan werken!

Na de bevalling je bekkenbodem versterken met perifit

Kegeloefeningen zijn de beste manier om bekkenbodemproblemen te voorkomen of genezen en klachten te verminderen. Maar het is nog best moeilijk om deze oefeningen correct uit te voeren en je voortgang te meten. Daar kan Perifit je bij helpen! Perifit geeft direct feedback op de contracties van je bekkenbodemspieren en zorgt ervoor dat je met plezier traint! De app maakt gebruik van games om je bekkenbodem te trainen en biedt bovendien de nodige statistieken en realtime feiten om je voortgang en spieractiviteit te meten. Je hoeft dus niet meer te gokken of je het goed doet! Je kunt er zeker van zijn dat je de juiste oefeningen doet, dat je de opgebouwde conditie behoudt en dat je toewerkt naar een sterkere, gezondere bekkenbodem.

Artikel geschreven door
Marcy Crouch, bekkenbodemtherapeut
en deskundige op het gebied van vrouwengezondheid
Bedenker en oprichter van The DT Method™️: The Standard for Birth Prep & PostPartum Recovery
@thedowntheredoc

Train Pay Progress Perifit

SHOP PERIFIT

Lees meer over de voordelen van Perifit:

Bronnen:

Durnea CM, Khashan AS, Kenny LC, Durnea UA, Dornan JC, O'Sullivan SM, et al. What is to blame for postnatal pelvic floor dysfunction in primiparous women-Pre-pregnancy or intrapartum risk factors? European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology. 2017;214:36-43.

Kapoor, D.S., Freeman, R.M. Pregnancy, childbirth and urinary incontinence. In: Haslam, J., Laycock, J. (eds). Therapeutic Management of Incontinence and Pelvic Pain.London: Springer-Verlag. 2008.

Hall B, Woodward S. Pelvic floor muscle training for urinary incontinence postpartum. British journal of nursing (Mark Allen Publishing). 2015;24(11):576-9.

Elenskaia K, Thakar R, Sultan A, Scheer I, Beggs A. The effect of pregnancy and childbirth on pelvic floor muscle function. 2011. 1421-7 p.

Laycock J. Concepts of Neuromuscular Rehabilitation and Pelvic Floor Muscle Training. In: Baussler K, Shussler B, Burgio KL, Moore KH, Norton PA, Stanton S, editors. Pelvic Floor Re-education. 2nd edition. London: Springer; 2008.

Deffieux X, Vieillefosse S, Billecocq S, Battut A, Nizard J, Coulm B, et al. [Postpartum pelvic floor muscle training and abdominal rehabilitation: Guidelines]. Journal de gynecologie, obstetrique et biologie de la reproduction. 2015;44(10):1141-6.

Women’s and Men’s Health Physiotherapy Team. Your recovery after childbirth. Physiotherapy, exercises and advice. 2016. Version 2.

Kegel exercises: A how-to guide for women. (2018). Afkomstig uit https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283