Intimate wellbeing

Waarom is je intieme welzijn belangrijk voor je gezondheid?

Het spreekt voor zich dat ons gevoel over onszelf, onze partners en onze intieme relaties van grote invloed is op ons gemoed. De banden die we creëren met de mensen om ons heen zijn heel belangrijk en spelen een grote rol in ons leven. Eén studie (die 40 jaar liep!) wees zelfs uit dat intimiteit en onze houding ten opzichte van intimiteit bepalende factoren zijn voor onze algemene gezondheid. Ons 'intieme welzijn' geeft aan hoe verbonden we ons voelen met onze partners. Fysieke intimiteit houdt rechtstreeks verband met seksueel welzijn, we willen allemaal een fijn en bevredigend seksleven met onze geliefde. En deze sterke gevoelens van verbondenheid en intimiteit werken door in andere aspecten van ons leven. Het is zo belangrijk dat ons lichaam soepel en ongeremd kan meewerken, zonder fysieke beperkingen die een gezond seksleven in de weg staan.

Welke rol spelen je bekkenbodemspieren bij het verbeteren van je seksuele tevredenheid?

De bekkenbodemspieren vormen als het ware een hangmat onder in het bekken. Ze lopen van links naar rechts (zitbeenknobbel tot zitbeenknobbel) en van voor naar achter (schaambeen tot stuitje). Een van de belangrijke functies van de bekkenbodemspieren is het bevorderen van de seksuele respons: ze dragen bij aan het ritmisch aanspannen tijdens een orgasme, helpen de clitoris gezwollen te houden bij opwinding en moeten langer en zachter worden om vaginale of anale penetratie mogelijk te maken. Als deze spieren niet goed functioneren, kan seks pijnlijk of minder prettig zijn, angstig maken of zorgen voor een gevoel van isolatie en gebrek aan verbondenheid. De bekkenbodemspieren zijn van groot belang voor een gezond seksleven, en het is dus heel belangrijk dat ze goed functioneren! 

Op welke wijze kan mijn seksleven baat hebben bij Kegeloefeningen?

Kegeloefeningen hebben tot doel om de controle, kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren te verbeteren. Sterke bekkenbodemspieren kunnen je intieme welzijn verbeteren, zodat je meer plezier beleeft aan seks. Onderzoeken wijzen uit dat veranderingen in het functioneren van onze bekkenbodemspieren doorwerken in onze seksuele respons, zowel positief als negatief. Bij sommige vrouwen zorgen bekkenbodemoefeningen, zoals Kegels, ervoor dat hun seksuele tevredenheid verbetert, vooral nadat ze een kind hebben gekregen.

Welke Kegeloefeningen kunnen je intieme welzijn verbeteren?

Het is moeilijk om Kegeloefeningen correct uit te voeren! Het is lastig om vast te stellen of je de juiste spieren gebruikt. Je kunt ze immers niet zien en de kans is groot dat je er eerder nooit zo op hebt gelet. Doe alsof je je plas probeert op te houden of een wind probeert in te houden, en beweeg je bekkenbodemspieren omhoog richting je hoofd. Let op dat je niet je adem inhoudt of je billen, dijen of buikspieren aanspant. Soms kun je makkelijker voelen welke spieren je moet hebben als je gaat liggen of zitten. Probeer langzaam uit te ademen terwijl je je spieren omhoog beweegt en in te ademen wanneer je ze ontspant. Houd ze een paar seconden aangespannen en bouw dat langzaam uit.

Perifit houdt je bekkenbodem sterk

Perifit is ontwikkeld om directe feedback te geven op je bekkenbodemoefeningen. De app houdt in de gaten of je ze correct uitvoert en hoe je training gaat. De leuke en gebruiksvriendelijke app biedt visuele informatie over je bekkenbodem, meet je voortgang en vertelt je precies hoe je je bekkenbodem moet trainen. Je gaat thuis aan de slag met uitdagende games en concrete resultaten, die echt verschil maken voor de algemene gezondheid van je bekken en je seksuele welzijn. Stop met aanmodderen en kies voor deze comfortabele, eenvoudige en leuke vorm van bekkenbodemtraining. Je verdient het.

Artikel geschreven door
Marcy Crouch, bekkenbodemtherapeut
en deskundige op het gebied van vrouwengezondheid
Bedenker en oprichter van The DT Method™️: The Standard for Birth Prep & PostPartum Recovery
@thedowntheredoc

Train Pay Progress Perifit

SHOP PERIFIT

Lees meer over de voordelen van Perifit:

Bronnen:

Sneed, J. R., Whitbourne, S., Schwartz, S. J., & Huang, S. (2012). The relationship between identity, intimacy, and midlife well-being: Findings from the Rochester Adult Longitudinal Study. Psychology and Aging, 27, 318-323. doi:10.1037/a0026382

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K., & Bradbury, T. N. (2017). Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships. Psychol Sci, 28(5), 587-598. doi:10.1177/0956797617691361 

Schmiedeberg, C., Huyer-May, B., Castiglioni, L., & Johnson, M. D. (2017). The More or the Better? How Sex Contributes to Life Satisfaction. Arch Sex Behav, 46(2), 465-473. doi:10.1007/s10508-016-0843-y 

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K., & Bradbury, T. N. (2017). Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships. Psychol Sci, 28(5), 587-598. doi:10.1177/0956797617691361

Lowenstein L, Gruenwald I, Gartman I, Vardi Y. Can stronger pelvic muscle floor improve sexual function? Int Urogynecol J 2010; 21(5):553–556

Piassarolli VP, Hardy E, Andrade NF, Ferreira NdeO, Osis MJD. [Pelvic floor muscle training in female sexual dysfunctions]. Rev Bras Ginecol Obstet 2010;32(5):234–240

Darski, C., Barbosa, L. J., Paiva, L. L., & Vieira, A. (2016). Association between the Functionality of Pelvic Floor Muscles and Sexual Satisfaction in Young Women. Rev Bras Ginecol Obstet, 38(4), 164-169. doi:10.1055/s-0036-1580708

Sobhgol, S. S., Priddis, H., Smith, C. A., & Dahlen, H. G. The Effect of Pelvic Floor Muscle Exercise on Female Sexual Function During Pregnancy and Postpartum: A Systematic Review. Sex Med Rev. doi:10.1016/j.sxmr.2018.08.002

Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual. (2018). Afkomstig uit https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Kegel exercises: A how-to guide for women. (2018). Afkomstig uit https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283