Intimate wellbeing

WAAROM IS JE INTIEME BELEVING BELANGRIJK VOOR JE GEZONDHEID?

Het spreekt voor zich dat ons gevoel over onszelf, onze partners en onze intieme relaties van grote invloed is op onze gemoedstoestand. De relaties die we aangaan met de mensen om ons heen zijn heel belangrijk en spelen een grote rol in ons leven. Eén onderzoek (dat meer dan 40 jaar in beslag nam!) wees zelfs uit dat intimiteit en onze houding ten opzichte van intimiteit bepalende factoren zijn voor onze algemene gezondheid. Ons 'intieme welzijn' geeft aan hoe verbonden we ons voelen met onze partners. Lichamelijke intimiteit houdt rechtstreeks verband met seksueel welzijn, we willen allemaal een fijn en bevredigend seksleven met onze geliefde. En deze sterke gevoelens van verbondenheid en intimiteit werken door in andere aspecten van ons leven. Het is zo belangrijk dat ons lichaam soepel en ongeremd kan meewerken, zonder fysieke beperkingen die een gezond seksleven in de weg staan.

WELKE ROL SPELEN JE BEKKENBODEM SPIEREN BIJ HET VERBETEREN VAN JE SEKSUELE BELEVING?

De bekkenbodem spieren vormen als het ware een hangmat onder in het bekken. Ze lopen van links naar rechts (van zitbeen naar zitbeen) en van voor naar achter (van schaambeen naar stuitje). Een van de belangrijke functies van de bekkenbodem spieren is het bevorderen van de seksuele interactie: ze dragen bij aan het ritmisch aanspannen tijdens een orgasme, helpen de clitoris gezwollen te houden bij opwinding en moeten langer en zachter worden om vaginale of anale penetratie mogelijk te maken. Als deze spieren niet goed functioneren, kan seks pijnlijk of minder prettig zijn, angstig maken of zorgen voor een gevoel van isolatie en gebrek aan verbondenheid. De bekkenbodem spieren zijn van groot belang voor een gezond seksleven en het is dus heel belangrijk dat ze goed functioneren!

HOE VERBETEREN KEGEL OEFENINGEN MIJN SEKSLEVEN?

Kegel oefeningen hebben tot doel om de controle, kracht en coördinatie van de bekkenbodem spieren te verbeteren. Sterke bekkenbodem spieren kunnen je seksleven verbeteren, omdat je meer plezier beleeft aan seks. Onderzoeken wijzen uit dat veranderingen in het functioneren van onze bekkenbodem spieren doorwerken in onze seksuele interactie, zowel positief als negatief. Bij sommige vrouwen zorgen bekkenbodem oefeningen, zoals Kegels, ervoor dat hun seksuele beleving verbetert, vooral nadat ze een kind hebben gekregen.

WELKE KEGEL OEFENINGEN KUNNEN JE SEKSLEVEN VERBETEREN?

Het is moeilijk om Kegel oefeningen correct uit te voeren! Het is lastig om vast te stellen of je de juiste spieren gebruikt. Je kunt ze immers niet zien en de kans is groot dat je er eerder nooit zo op hebt gelet. Doe alsof je je plas probeert op te houden of een scheet probeert tegen te houden en beweeg je bekkenbodem spieren omhoog richting je hoofd. Let op dat je niet je adem inhoudt of je billen, dijen of buikspieren aanspant. Soms kun je makkelijker voelen welke spieren de juiste zijn, als je gaat liggen of zitten. Probeer langzaam uit te ademen terwijl je je spieren omhoog beweegt en in te ademen wanneer je ze ontspant. Houd ze een paar seconden aangespannen en bouw dat langzaam uit.

PERIFIT HOUDT JE BEKKENBODEM STERK

Perifit is ontwikkeld om directe feedback te geven op je bekkenbodem oefeningen. De app houdt in de gaten of je ze correct uitvoert en hoe je training gaat. De leuke en gebruiksvriendelijke app biedt visuele informatie over je bekkenbodem, meet je voortgang en vertelt je precies hoe je je bekkenbodem moet trainen. Je gaat thuis aan de slag met uitdagende spelletjes en concrete resultaten, die echt verschil maken voor de algemene gezondheid van je bekken en je seksuele beleving. Stop met aanmodderen en kies voor deze comfortabele, eenvoudige en leuke vorm van bekkenbodem training. Je verdient het.

Artikel geschreven door:
Marcy Crouch, bekkenbodem therapeut
en deskundige op het gebied van vrouwengezondheid
Bedenker en oprichter van The DT Method™️: The Standard for Birth Prep & PostPartum Recovery
@thedowntheredoc

Train Pay Progress Perifit

SHOP PERIFIT

LEES MEER OVER DE VOORDELEN VAN PERIFIT:

Bronnen:

Sneed, J. R., Whitbourne, S., Schwartz, S. J., & Huang, S. (2012). The relationship between identity, intimacy, and midlife well-being: Findings from the Rochester Adult Longitudinal Study. Psychology and Aging, 27, 318-323. doi:10.1037/a0026382

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K., & Bradbury, T. N. (2017). Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships. Psychol Sci, 28(5), 587-598. doi:10.1177/0956797617691361 

Schmiedeberg, C., Huyer-May, B., Castiglioni, L., & Johnson, M. D. (2017). The More or the Better? How Sex Contributes to Life Satisfaction. Arch Sex Behav, 46(2), 465-473. doi:10.1007/s10508-016-0843-y 

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K., & Bradbury, T. N. (2017). Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships. Psychol Sci, 28(5), 587-598. doi:10.1177/0956797617691361

Lowenstein L, Gruenwald I, Gartman I, Vardi Y. Can stronger pelvic muscle floor improve sexual function? Int Urogynecol J 2010; 21(5):553–556

Piassarolli VP, Hardy E, Andrade NF, Ferreira NdeO, Osis MJD. [Pelvic floor muscle training in female sexual dysfunctions]. Rev Bras Ginecol Obstet 2010;32(5):234–240

Darski, C., Barbosa, L. J., Paiva, L. L., & Vieira, A. (2016). Association between the Functionality of Pelvic Floor Muscles and Sexual Satisfaction in Young Women. Rev Bras Ginecol Obstet, 38(4), 164-169. doi:10.1055/s-0036-1580708

Sobhgol, S. S., Priddis, H., Smith, C. A., & Dahlen, H. G. The Effect of Pelvic Floor Muscle Exercise on Female Sexual Function During Pregnancy and Postpartum: A Systematic Review. Sex Med Rev. doi:10.1016/j.sxmr.2018.08.002

Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual. (2018). Afkomstig uit https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Kegel exercises: A how-to guide for women. (2018). Afkomstig uit https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283