Tips om met constipatie om te gaan
Als je het ooit hebt meegemaakt, weet je dat obstipatie geen grap is! En hoewel het heel gewoon is, praten we er nauwelijks over. Voor de meesten van ons is schaamte een van de belangrijkste redenen hiervoor. Maar hoe zou u het hebben over het bespreken van onregelmatige stoelgang?
Uw oorzaak van constipatie begrijpen
-
Strijd of spanning bij het passeren van ontlasting
-
Een gevoel dat iets je vermogen om te poepen zou kunnen belemmeren
-
Uw ontlasting heeft een harde consistentie en komt eruit als klontjes of kiezels
-
Onvolledige lediging na ontlasting
-
Alleen 2 tot 3 keer per week ontlasting hebben
Tips om constipatie te beheersen
Het goede nieuws is dat dit in wezen betekent dat een aanzienlijk deel van je worsteling met je stoelgang onder controle kan worden gehouden met eenvoudige aanpassingen aan je levensstijl! Laten we enkele methoden bekijken om constipatie te verlichten:
Hydratatie:
Bovenaan elke lijst voor het beheersen van constipatie staat het drinken van veel vocht. Water is nodig voor een vlotte doorgang van poep. Uitdroging maakt uw ontlasting waarschijnlijk op zijn beurt harder, wat resulteert in de moeilijkheid die u ervaart tijdens constipatie. Alcohol en cafeïne kunnen leiden tot uitdroging en daarom moet u ze als vloeistoffen vermijden als u last heeft van constipatie. Je kunt je gewone water vervangen door sprankelende of gearomatiseerde soorten, zodat je er zeker van bent dat je dagelijks meer drinkt.
Actief blijven:
Oefenen is onderzocht op zijn voordelen bij het beheersen van constipatie. Hoewel lichaamsbeweging geen remedie is, kan het de doeltreffendheid van uw stoelgang verbeteren. Bewegen verbetert de spijsvertering. Er is ook waargenomen dat het de stoelgang verhoogt, waardoor er minder water nodig is voor de vorming van ontlasting. Naast alle voordelen die u kunt behalen door te sporten, mag u uw dagelijkse 30 minuten niet overslaan als u last heeft van constipatie.
Verhoog de vezel, elimineer de verwerkte
Zuivel, verwerkt, junkfood en gefrituurd voedsel zijn allemaal bekende oorzaken van obstipatie. Hoewel je misschien denkt dat ze heerlijk zijn, zorgen ze er helaas voor dat je darmen traag worden. Bovendien hebben deze voedingsmiddelen een minimale voedingswaarde. Vezels daarentegen dragen bij aan het volume en de consistentie van uw ontlasting. Dit betekent dat u gemakkelijker zult poepen als u uw dieet begint aan te vullen met vezels. Groenten, fruit, haver en volkoren voedsel zijn geweldige bronnen van vezels. Consumeer met mate, overtollige vezels kunnen constipatie in sommige gevallen verergeren.
Maak uw darmen leeg wanneer u de drang voelt om dit te doen
Hoe langer je de ontlasting uitstelt, hoe moeilijker het wordt. Je drang om te poepen komt vaak doordat je darmen samentrekken om je poep te laten passeren. Wachten op een moment waarop je tijd hebt, kan meer moeite kosten om ontlasting te passeren. Op dit moment wordt het een vrijwillige actie die werkt tegen een systeem dat in rust is. De ontlasting verliest ook water als het gedurende een langere periode niet wordt gepasseerd.
Verander de manier waarop je poept
Hoewel het relatief gebruikelijk is om een houding aan te nemen die we aannemen als een optimale houding terwijl we over onze telefoon of tijdschrift hangen terwijl we zaken doen, zal het je misschien verbazen te horen dat dit je vermogen om efficiënt te poepen in feite belemmert. Je benen op een kleine voetenbank steunen en lichtjes onderuitgezakt over je buik, een positie vergelijkbaar met een hurkzit op je potje is een ideale positie om te poepen. Het helpt overbelasting te verminderen en darmcontractie te stimuleren.
Beheer uw stress actief
Stress verstoort waarschijnlijk al veel van uw normale lichaamsfuncties, waaronder uw stoelgang. Darmproblemen onder stress kunnen variëren van obstipatie tot diarree. Wat voor anderen zou kunnen werken om hun stress te beheersen, werkt misschien niet voor jou. Diep ademhalen, sporten, yoga, een goede nachtrust of zelfs een korte vakantie (Bora Bora iemand?) kunnen wonderen doen voor je verstopte darm.
Waarom is het belangrijk om met constipatie om te gaan
De exacte oorzaak van constipatie kan vaak onduidelijk zijn. Als u echter ooit constipatie ervaart, weet dan dat dit een teken is dat aandacht vereist. Constipatie veroorzaakt niet alleen aanhoudend ongemak en niet te vergeten pijn, maar het kan ook de kracht van uw bekkenbodem verslechteren. De spanning die nodig is, meestal tegen de natuurlijke stoelgang in, verzwakt de tonus van de anale sluitspier, wat op zijn beurt de algehele sterkte van uw bekkenbodem beïnvloedt.
Uitpersen tijdens de ontlasting kan ook leiden tot aambeien en anale fissuren. Deze aandoeningen kunnen bloedingen tot gevolg hebben, waardoor het ongemak dat u momenteel ervaart, toeneemt.
Dit is de reden waarom, als eenvoudige aanpassingen van uw levensstijl niet helpen bij het aanpakken van uw constipatie, u kunt overwegen om uw zorgverlener te bezoeken. Het kan verleidelijk zijn om medicijnen te nemen die op de markt zijn gebracht voor constipatie zonder medische goedkeuring, maar de oorzaken van constipatie zijn talrijk. U kunt geen exacte oorzaak aanwijzen zonder de details daadwerkelijk te analyseren.