Pelvic Floor Hypertonia: 3 Alternatives to Kegels

Overactieve bekkenbodem (ook wel bekkenbodemspierhypertonie genoemd) treedt op wanneer de bekkenbodemspieren constant in een staat van samentrekking zijn en niet ontspannen (1).  Wanneer de bekkenbodemspieren niet kunnen ontspannen, veroorzaken ze steevast spierspasmen en spanning. Dit kan erg hinderlijk of zelfs pijnlijk zijn, net als bij elke andere spier in ons lichaam (2)

Wat is bekkenhypertonie?

De symptomen van bekkenbodemhypertonie kunnen zich uiten als, maar zijn niet beperkt tot, pijn tijdens geslachtsgemeenschap, pijn veroorzaakt door incontinentie, pijn bij het inbrengen van een tampon, pijn geassocieerd met frequent urinewegen infecties en chronische obstipatie (3).

Kegels zijn veel voorkomende oefeningen om iemands bekkenbodem te verbeteren, maar in het geval van bekkenbodemhypertonie, worden ze niet aanbevolen. Kegels kunnen schadelijk zijn voor de spieren (ze kunnen hypertonie veroorzaken) en zijn niet effectief als ze niet precies worden uitgevoerd zoals beschreven. De foutmarge is hier zo klein. Daarom is het het beste om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met Kegel-oefeningen begint wanneer u bekkenbodemhypertonie ervaart (3).  

Dit artikel biedt 3 alternatieve therapieën voor Kegels die u kunt proberen als u last heeft van bekkenbodemhypertonie.  Ze omvatten ontspanningstechnieken, het opzetten van een gezonde routine en hypertone bekkenbodemoefeningen als onderdeel van een fysiotherapie programma.

Alternatief n°1: Ontspanning kan je overactieve bekkenbodem helpen

Het klinkt misschien ongelooflijk eenvoudig, maar een ontspannen toestand van zowel lichaam als geest kan zo ongeveer alles helpen waar we in het leven mee te maken hebben. Sommige gevallen van bekkenbodemhypertonie kunnen deels te wijten zijn aan stress en andere psychologische factoren zoals angst en depressie. Een meer ontspannen lichaam hebben (niet alleen in het gebied waar u hypertonie ervaart) kan helpen bij de manier waarop u de symptomen ervaart en hoe u erover denkt. Vriendelijk zijn voor jezelf en minder zelfkritisch zijn, zijn belangrijke stappen om een ​​meer ontspannen geest te creëren, vooral in combinatie met fysieke tonics zoals warme baden, een boek lezen, wandelingen in de natuur en yoga. Ze kunnen je helpen om je te concentreren op het zijn in het moment en om meer bewust te zijn van de ervaringen die je vreugde brengen en ontspanning in je hele lichaam stimuleren. Een andere geweldige remedie om te overwegen is psychotherapie, omdat het bespreken van wat je dwarszit en het vinden van technieken die voor jou werken, of dat nu cognitieve gedragstherapie (CGT) is of andere psychologische technieken, je kan helpen om meer te ontspannen in je geest en in je spieren. Al deze technieken helpen om je bekkenbodemspieren te ontspannen.

Alternatief nr. 2: een gezonde routine creëren 

Als het gaat om incontinentie/obstipatie en het niet volledig kunnen ledigen van uw blaas, kan een routine helpen. U kunt overwegen om meer tijd op het toilet door te brengen en uw blaas volledig te legen door u volledig te ontspannen. Veel mensen persen tijdens het urineren en het is een goede gewoonte om te ontspannen, vooral aan het einde van het proces, zodat de blaas volledig kan worden geleegd.

Een andere strategie die u kunt overwegen, is om te proberen elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, wanneer u weet dat u genoeg tijd heeft om ervoor te zorgen dat u zich volledig kunt ontspannen en uw blaas kunt legen. Het strekken van je lichaam en spieren in je kern en buikademhaling kunnen helpen om dit gebied in je lichaam wakker te maken en ervoor te zorgen dat je volledig leeg raakt. Deze bewegingen kunnen helpen bij het vaststellen van een routine en het proces ook vergemakkelijken.

Alternatief nr. 3: fysiotherapie kan u helpen uw overactieve bekkenbodem te behandelen 

Door met een specialist te praten, kunt u de specifieke oorzaak van uw bekkenbodemspierhypertonie bepalen. We raden u ten zeerste aan een afspraak te maken met een specialist, zodat u de juiste behandeling kunt starten voor de pijn of het ongemak dat u ervaart.

Sommige massages, zoals manuele therapie, kunnen ook helpen. Manuele therapie omvat een scala aan bekwame technieken die door een fysiotherapeut worden gebruikt om de rekbaarheid van het weefsel, de beweeglijkheid van uw gewrichten en het verminderen van pijn te verbeteren, evenals de algehele kwaliteit van beweging (4).

Hypertone bekkenbodemoefeningen kunnen ook helpen als onderdeel van uw bekkenbodemhypertonie therapie. De oefeningen moeten onder toezicht staan ​​om ervoor te zorgen dat u ze correct uitvoert en op geen enkele manier verdere pijn of schade veroorzaakt. Ze kunnen en moeten door een getrainde therapeut worden aangepast aan uw specifieke behoeften.

Perifit: versterk je bekkenbodem met games en biofeedback 

Zodra u in betere gezondheid verkeert of onder toezicht staat van uw zorgverlener, kunt u Perifit als uw bekkenbodemtrainer beschouwen. Perifit gebruikt de biofeedback-benadering om u direct feedback te geven over uw bekkenbodemkracht en de kwaliteit van uw contracties (Kegels) door gebruik te maken van de interne sensor en mobiele app5. Dit apparaat maakt gebruik van een mechanisme om biofeedbacktraining voor de bekkenbodem te bieden aan alle gebruikers, ongeacht leeftijd of bekkenbodemconditie, en is toegankelijk via uw smartphone. Perifit biedt een leuke en boeiende manier om de kracht van uw bekkenbodem te vergroten.

Meer informatie:

 

Referenties: 

  1. Omarm fysiotherapie, 'Hoe overactieve bekkenbodemspieren behandelen', geraadpleegd op 25-08-2021: https://www. omarmfysio. sg/blog/how-to-treat-overactive-pelvic-floor-muscles 
  2. Dr. Amruta Inamdar bekkenbodemfysiotherapie Westchester, NY, 'Hypertone bekkenbodem: oorzaken, symptomen en oefeningen daarvoor! datum geraadpleegd op 25-08-2021: https://dramrutainamdar. com/2021/04/19/hypertonic-pelvic-floor/ 
  3. Perifit, 'Overactieve bekkenbodem'-datum geraadpleegd op 25-08-2021: https://eu. verdienste. co/pages/content-overactive-pelvic-floor 
  4. Corner Physical Therapy Associates, 'Manual Therapy and Myofascial Release', geraadpleegd op 25-08-2021: https://www. hoeksteenpta. com/manual-therapy/ 
  5. Perifit, 'Versterk je bekkenbodem met games' datum geraadpleegd op 25-08-2021: https://perifit. co/