Overactieve bekkenbodem
Kan de bekkenbodem te strak zitten?
In één woord - Ja! Bekkenbodemspieren kunnen, zoals elke spier in het lichaam, "strak" of overactief worden als gevolg van stress, overmatig gebruik en andere factoren. Dit kan leiden tot pijn en andere symptomen, net zoals zwakte van de bekkenbodem!
U kunt overactiviteit van de bekkenbodem horen die wordt aangeduid als een "hypertone", "strakke" of "dyssynergische" bekkenbodem.
Wat zijn de tekenen van een overactieve bekkenbodem?
- Pijn bij inbrengen tampon of tijdens seks
- Frequent urineren (vaak moeten plassen)
- Het gevoel alsof je je blaas nooit volledig leegt
- Frequente urineweginfecties
- Constipatie
- Soms ook lage rug-, heup-, lies- of buikpijn en benauwdheid
- Soms stressincontinentie
Hoewel deze symptomen erop kunnen wijzen dat u een overactieve bekkenbodem heeft, is de beste manier om een diagnose te stellen een beoordeling door een bekkenbodemfysiotherapeut. Ze helpen ook bij het bepalen van de oorzaak van strakke bekkenbodemspieren.
Wat veroorzaakt overactiviteit van de bekkenbodem?
Bekkenbodemspieren kunnen door een aantal factoren overactief of strak worden. Over het algemeen treedt het op wanneer de spieren worden vastgehouden terwijl ze ontspannen zouden moeten zijn.
Enkele mogelijke bijdragende factoren zijn:
- Stress - de bekkenbodem kan spanning vasthouden, vergelijkbaar met het vasthouden van stress in de nek of kaak
- Trauma - zoals een verwonding aan de rug, heup of bekken, of seksueel trauma
- Infectie of ontsteking van de bekkenorganen
- Blaas- of darmdisfunctie
- Hypermobiliteit - sommige mensen die heup- en bekkenstabiliteit missen, kunnen dit compenseren met bekkenbodemspieren
- Chronische vasthoudpatronen – constant spannen door de buikspieren, bekkenbodem en/of bilspieren als aangeleerd gedrag en houdingen
- Te veel Kegels! (Ja, zoiets bestaat)
Wat kan er worden gedaan om een overactieve bekkenbodem te helpen?
Het leren om de bekkenbodem goed te ontspannen is de belangrijkste manier om de spierspanning te verminderen en de bijbehorende symptomen te verminderen. Dit kan via:
- Buikademhaling en ontspanningstechnieken
- Verminderen van stress op het zenuwstelsel, bijv. mindfulness, yoga
- Goede blaas- en stoelgang
Naast ontspanning kunnen sommige behandelingen en oefeningen de activiteit van de bekkenbodem verder verminderen:
- Manuele therapie release (intern of extern) door een fysiotherapeut
- Perineale massage
- Rekoefeningen voor de heupen en het bekken
- Soms kan het versterken van de bilspieren de belasting van de bekkenbodem helpen verminderen
Kun je nog Kegels doen als je een overactieve bekkenbodem hebt?
Het hangt ervan af, maar we raden het af.
Met een zware focus op ontspanning tijdens de Kegels kan het geen kwaad. Als de Kegels echter gecentreerd zijn rond samentrekking met te weinig aandacht voor volledig loslaten na de samentrekking, kan dit resulteren in een verdere verstrakking van het bekkengebied.
Een bekkenbodemfysiotherapeut kan u specifieke oefeningen geven die geschikt zijn voor uw bekkenbodem.
Laura Justin
@thefamilyphysio