Werken Kegels?

Een pretentieloze maar ingewikkelde vraag, werken Kegels? Het simpele antwoord op deze vraag is ja, Kegels werken inderdaad.

Kegels verwijzen naar oefeningen die worden gebruikt om de bekkenbodemspieren te versterken. Het is belangrijk op te merken dat bekkenbodemspieren bij elk individu kunnen worden versterkt. De bekkenbodemspieren zijn belangrijk omdat ze worden gebruikt om lichaamsorganen zoals de blaas en zijn functionaliteit, de dunne darm, de baarmoeder en het rectum te ondersteunen. Verrekkingen van de bekkenbodemspier kunnen aanzienlijke problemen opleveren voor de persoon die problemen ondervindt in dit deel van het lichaam, zoals incontinentie en verzakking.

Er zijn verschillende apparaten en technieken die in dit vakgebied worden gebruikt om iemands bekkenbodem te helpen verbeteren. Kegel-oefeningen zijn er een van. Kegel-oefeningen vereisen consistent gebruik en na verloop van tijd zullen de resultaten van waarde zijn voor degenen die ze correct uitvoeren. Dit artikel is bedoeld om de lezer te helpen een diepgaand begrip te krijgen van Kegels en hun relatie tot de ingewikkelde bekkenbodemspier.

Waarom zou ik Kegel-oefeningen doen?

Kegel-oefeningen zijn heilzaam voor degenen die ze correct en consequent uitvoeren. Bovendien kunnen Kegel-oefeningen ofwel helpen om bekkenbodemdisfunctie te voorkomen of ze kunnen worden gebruikt om mensen te behandelen die problemen hebben zoals postpartum perineum, overactieve blaas, incontinentie en verzakking. Symptomen van een disfunctionele bekkenbodem omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

Constipatie, overbelasting of pijn bij stoelgang
Onverklaarbare pijn in de onderrug, het bekken, de geslachtsorganen of het rectum
Bekkenspierspasmen
Vaak moeten plassen
Pijnlijke geslachtsgemeenschap voor gebruikers¹

Plan een medisch onderzoek met een arts als u de bovengenoemde symptomen ervaart. U kunt uw lichamelijke klachten verhelpen door uw bekkenbodemspieren te trainen, deze technieken bevorderen de gezondheid en bieden ondersteuning zodat deze klachten niet erger worden.

Kegels voor heren

Kegel-oefeningen zijn niet alleen voor iedereen met vaginale anatomie, ze kunnen ook door mannen worden uitgevoerd om de controle over de blaas en mogelijk seksuele prestaties te verbeteren². Als u een man bent die vaak last heeft van dribbelen na het plassen of als u last heeft van urine- of ontlastingsincontinentie, dan kan bekkenbodemtraining een goede manier zijn om de situatie onder controle te krijgen. Kegel-oefeningen kunnen overal en altijd worden gedaan. Voordat u aan uw eerste routine begint, is het raadzaam dat u zich in een comfortabele ruimte bevindt en dat u de oefeningen onder de knie hebt en leert hoe u ze op de juiste manier uitvoert.

De eerste stap in het Kegel-programma is het identificeren van uw bekkenbodemspieren. U kunt dit doen door halverwege de stroom te stoppen met urineren en de spieren aan te spannen die voorkomen dat u gas doorlaat. Deze samentrekkingen zijn je bekkenbodemspieren die aan het werk zijn. De volgende stap is het aanscherpen van de nieuwe vaardigheid. Je kunt beginnen met samentrekkingen van drie seconden, gevolgd door drie seconden volledige ontspanning, en dan je herhalingen herhalen en verhogen, en uiteindelijk naar het rijk van onbewuste spieractiviteit gaan. Consistentie is hier de sleutel en het verweven van deze Kegel-oefeningen in uw dagelijkse routine zal aanzienlijk helpen bij het voorkomen van bekkenbodemdisfunctie.

Kegels voor dames

Kegel-oefeningen zijn ook heilzaam voor iedereen met een vagina die urine-incontinentie of andere bekkenbodemproblemen wil voorkomen of helpen behandelen, en ze kunnen op elk gewenst moment worden gedaan³ . U zult waarschijnlijk baat hebben bij Kegel-oefeningen als u urine lekt tijdens het niezen, hoesten of lachen. Het zal ook helpen bij het stoppen/vertragen van de progressie van uw verzakkingssymptomen. Net als bij het advies voor mannen, geldt hetzelfde voor vrouwen, zorg ervoor dat je dit dagelijks doet en bouw het op tot een routine waarbij je drie volledige sets van 10 herhalingen van drie seconden kunt doen bij elke samentrekking en ontspanning en maak dit een onderdeel van je dagelijkse routine, zoals je tanden poetsen.

Hoe Kegels te doen die werken

Om elke bekkenbodemdisfunctie aan te pakken en het herstel van een verzwakte bekkenbodem te bevorderen, zijn Kegel-oefeningen ontworpen om de diepe bekkenbodemspieren te versterken en te conditioneren. Ze moeten expliciet worden gevolgd om de grootste kans op hulp bij herstel en preventie te garanderen. Het is belangrijk om te beginnen met het correct lokaliseren en ervoor te zorgen dat u uw bekkenspieren traint. Ga eerst liggen om grip te krijgen op de spieren die nodig zijn voor bekkenbodemtraining. Begin dan met lage herhalingen en werk tot grotere sets tot een totaal van drie sets van 10 herhalingen, en doe dit dagelijks. Eén herhaling zou moeten bestaan uit drie volle seconden samentrekking gevolgd door drie volle seconden volledige ontspanning. U kunt migreren naar staan of lopen om de oefeningen uit te voeren naarmate u er meer vertrouwd mee raakt. Klem andere delen van het lichaam niet samen bij het uitvoeren van deze bewegingen, maar houd er rekening mee dat het raadzaam is om ook kracht in uw heup en kern op te bouwen voor een maximale respons, als u kunt.

Werken mijn Kegels?

Dus, werken Kegel-oefeningen? Als de Kegel-oefeningen regelmatig en correct worden uitgevoerd, kan men de voordelen verwachten na een paar weken tot een paar maanden na het starten ervan. U kunt minder vaak lekken verwachten wanneer deze oefeningen een vast onderdeel van uw dagelijkse routine worden. Beschouw deze oefeningen als elke andere spier die u in een sportschool of een zwembad zou gebruiken. Het uitgangspunt is hier hetzelfde. Het doel is om een verzwakte spier te conditioneren en kracht op te bouwen, en de manier om dat te doen is om gefocust en consistent te zijn met de trainingsinspanning en tijd die wordt gegeven om deze bewegingen te doen, en ervoor te zorgen dat ze een vaste waarde vormen in je dagelijkse routine, zoals poetsen jouw tanden.

De oefeningen zijn eind jaren 40 ontwikkeld door dr. Arnold H. Kegel, een Amerikaanse gynaecoloog, als een niet-chirurgische manier om te voorkomen dat vrouwen urine lekken. Ze werkten ook voor mannen die geplaagd werden door incontinentie⁴. Sterke bekkenbodemspieren kunnen incontinentie voor alle geslachten helpen voorkomen.

Begin met een kalender van haalbare doelen, zoals: dag 1, lokaliseren van de juiste spieren in uw bekkenbodem door enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren zoals hierboven vermeld, dag 2, beginnen met samentrekken en samentrekkingen van uw bekkenbodem gedurende één seconde vasthouden en dan een paar seconden volledige ontspanning, probeer dit een paar keer, maar pas op dat je jezelf niet vermoeid raakt. De beste manier om een doel te stellen, is door het meetbaar en haalbaar te maken, zodat u uw voortgang kunt volgen. Een paar herhalingen per dag is een goed begin en je kunt opbouwen naar meer herhalingen met evenveel tijd besteed aan het volledig ontspannen van de bekkenspieren. Merk op dat de ontspanning net zo belangrijk is als de samentrekking. Uiteindelijk zul je in staat zijn om 10 seconden vast te houden en diepe ontspanningen tussen elke herhaling door, en ze op elk moment en op elke plek die bij je dag past uit te voeren.

Perifit: versterk je bekkenbodem met games en biofeedback

Perifit maakt gebruik van de biofeedbackbenadering om u direct feedback te geven over uw bekkenbodemkracht en de kwaliteit van uw contracties (Kegels) door gebruik te maken van de interne sensor en mobiele app. Dit apparaat maakt gebruik van een app, die toegankelijk is via uw smartphone, om biofeedbacktraining voor de bekkenbodem te bieden aan alle gebruikers, ongeacht leeftijd of bekkenbodemconditie. Perifit biedt een leuke en boeiende manier om de kracht van uw bekkenbodem te vergroten en frequent gebruik van dit product geeft u het vertrouwen om uw leven te leiden zonder angst voor mogelijke gênante momenten.

Meer informatie:

Referenties:

Columbia University Irving Medical Center, 'Bekkenbodemaandoeningen: veelgestelde vragen' Colorectale chirurgie Columbia Surgery, datum geraadpleegd op 28/06 /2021: https://columbiasurgery. org/colorectale/bekkenbodemaandoeningen-veelgestelde-vragen
Mayo Clinic, 'Kegel-oefeningen voor mannen: begrijp de voordelen', geraadpleegd op 26-07-21: https://www. mayo kliniek. org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-oefeningen-voor-mannen/art-20045074
Mayo Clinic, 'Kegel-oefeningen: een handleiding voor vrouwen', geraadpleegd op 26-07-21: ttps://www. mayo kliniek. org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-oefeningen/art-20045283
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 'Stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van Kegel-oefeningen', geraadpleegd op 27-07-21: https://www. gezondheid harvard. edu/blaas-en-darm/stap-voor-stap-handleiding-voor-kegel-oefeningen