De zaak voor Kegels: 5 voordelen voor en na de zwangerschap

Als je een vagina hebt, is er weinig tot geen kans dat je door het leven bent gekomen zonder het woord 'Kegel' te horen. "Je hebt misschien het gevoel dat het hebben van een vagina betekent dat je de volledige geschiedenis en betekenis van de term moet kennen, maar in werkelijkheid heb je misschien een vaag gevoel dat Kegels iets is dat je zou moeten doen omdat ze goed voor je zijn. Als je Kegels niet kent, betekent dat waarschijnlijk dat je je geen zorgen hebt gemaakt over je bekkenbodem, wat goed is!

Het andere goede nieuws is dat je op de juiste plek bent beland, of je nu op de harde manier hebt geleerd wat Kegels zijn, of gewoon je teen in het Kegel-oefenrijk dompelt. De volgende tips zijn voor jou, of je nu eerder een zwangerschap hebt doorgemaakt of niet. Dit is een echte bron voor diegenen die hun algehele gezondheid willen verbeteren, zelfs voordat het ooit een probleem wordt. Als u van plan bent zwanger te worden, dit momenteel bent of in het verleden bent geweest, zijn deze tips bijzonder nuttig, zodat u proactief kunt zijn met betrekking tot uw gezondheid.

Hoewel het logisch is als je erover nadenkt, wist je misschien niet dat er zwangerschapsgerelateerde risico's zijn voor een verzwakte bekkenbodem:

Zwangerschap zelf
Vaginale bevalling
C-sectie

Naast deze zwangerschapsspecifieke risicofactoren, neemt de kans op het ontwikkelen van een bekkenbodemaandoening toe met de leeftijd en het aantal kinderen dat je hebt gehad.

Gelukkig kan het opnemen van regelmatige Kegel-oefeningen in uw routine voor, tijdens en na de zwangerschap uw bekkenbodemspieren helpen versterken. Deze zijn verantwoordelijk voor het op hun plaats houden van uw onderste organen en helpen bij zowel preventie als herstel van bekkenbodemproblemen.

Dit is wat u moet weten over hoe bekkenbodemtraining u kan helpen:

Het is aangetoond dat een gezonde bekkenbodem helpt bij het verminderen van pijn in de onderrug.

Dit voordeel verkoopt zichzelf. Als je het niet al van tijd tot tijd hebt, is lage rugpijn reëel tijdens de zwangerschap. Als u weet dat het onvermijdelijk is, waarom zou u dan niet uw steentje bijdragen om het dragen van een mens van 6-9 pond een beetje gemakkelijker voor uzelf te maken? Rugpijn verdwijnt ook niet altijd na de zwangerschap. Zonder opzettelijk uw ruggengraat opnieuw uit te lijnen, kan rugpijn na de bevalling blijven bestaan.

Overgewicht is een risicofactor voor bekkenbodemaandoeningen.

Als het behouden van een gezond gewicht niet al belangrijk genoeg was, moeten we ook nadenken over het extra gewicht dat is opgedaan tijdens de zwangerschap en hoe het ondersteunen van deze extra kilo's in onze kernregio onze bekkenbodem kan beïnvloeden.

Tijdens deze groeiperiode ondersteunt uw lichaam de last van het babygewicht door uw ruggengraat te buigen, waardoor het bekken naar voren kantelt. Het extra gewicht en de druk die op de bekkenbodem drukt, strekt deze spieren uit, en de bevalling kan dit nog meer doen.

Hoe helpen Kegels? Enige genezing zal natuurlijk plaatsvinden na de bevalling, maar het doen van deze bekkenbodemoefeningen helpt om je kern weer te verbinden door de diepe buikspieren te activeren die je ruggengraat opnieuw uitlijnen, de maag naar binnen trekken en rugpijn na de zwangerschap helpen verlichten.

Je kern sterk houden is de sleutel.

De bekkenbodemspieren vormen de basis van je core, dus het gezond houden van deze spieren helpt om een sterke core te ontwikkelen en te behouden, en om de heupgewrichten te stabiliseren. Niet alleen dat, het gebrek aan verbinding met deze diepe kernspieren is direct gekoppeld aan controle over blaas- en stoelgang.

We houden hier ook stress vast; dus zonder te leren hoe we deze regio kunnen versterken en opzettelijk kunnen ontspannen, kunnen we veel stress en spanning dragen die verzwakt en ervoor zorgt dat dit gebied zijn toon verliest omdat onze bekkenbodem vast komt te zitten. ” Wanneer we de verbinding verliezen met dit web van spieren dat onze bekkenbodem vormt, verliezen we het vermogen om dit gebied bewust te ontspannen.

Het regelmatig trainen van de kern van de bekkenbodemspieren zal het verlies van tonus, beweging en flexibiliteit helpen voorkomen dat in de loop van de tijd kan optreden.

Herwin en verbeter uw seksuele gezondheid.

Natuurlijk zal het na de bevalling enige tijd duren om te genezen en je weer jezelf te voelen. Kegel-oefeningen zijn altijd gunstig voor de seksuele gezondheid; voor, tijdens en na de zwangerschap. Misschien vindt u ze vooral nuttig om uw seksuele zelfgevoel na de bevalling terug te krijgen. Deze oefeningen verhogen de bloedcirculatie naar de bekkenbodem en de vagina, wat helpt bij seksuele opwinding. Het versterken en leren hoe deze spieren te isoleren en samen te trekken, helpt ook bij natuurlijke smering en het bereiken van een orgasme.

Voorkom een gebrek aan controle over de blaas en urine-incontinentie.

We hebben allemaal gehoord dat constant moeten plassen een risico van zwangerschap is. Als je er bent geweest, weet je dat het waar is. Stel je voor dat je een zwakke bekkenbodem hebt, wat ook de leuke draai geeft aan de angst om op elk moment een ongeluk te krijgen vanwege de verhoogde druk die op je blaas drukt. Niet ideaal, toch? Stel je ook voor dat dit gebrek aan controle over de blaas aanhoudt na de zwangerschap, of erger nog, het ontwikkelt zich tot wat urine-incontinentie wordt genoemd. Heb je je aandacht? Goed, want kegeloefeningen kunnen al deze scenario's helpen voorkomen en behandelen. Lees verder!

Hoe begin ik met bekkenbodemtraining?

De Perifit bekkenbodemtrainer en maakt kegeloefeningen gemakkelijk en leuk. De gratis app die is gemaakt om met Perifit te werken, biedt u meerdere programma-opties waaruit u kunt kiezen om uw individuele trainingsdoelen te selecteren; van postpartum herstel tot intiem welzijn, incontinentie of preventiemodi.

De app houdt intuïtief je wekelijkse en dagelijkse doelen bij en kan worden ingesteld om je te waarschuwen met meldingen. Het geeft ook aanbevelingen voor gebruik om de gewenste resultaten te zien; waardoor het hele proces van het vinden van geschikte oefeningen, ervoor zorgen dat je ze goed uitvoert en ze regelmatig bijhoudt, supergemakkelijk te beheren is. Fitnessroutines moeten eenvoudig genoeg zijn om te werken met een druk schema, en Perifit doet precies dat. Al het giswerk is al voor je gedaan, en het belang van de gezondheid van de bekkenbodem en je welzijn is mooi verpakt in een methode die gemakkelijk een vertrouwd hulpmiddel voor zelfzorg wordt.

Meer informatie:

Referenties:

Asjer, A. , Hughes, G. , & Kpt. (2017, 27 mei). Samentrekkingen van de bekkenbodem kunnen uw rugpijn helpen - hier is hoe. Opgehaald op 23 februari 2019, van https://www. zeer goede gezondheid. com/bekkenbodemversterking-297184

Dieter, A. A , Wilkins, M. F , & Wu, J. M (2015, oktober). Epidemiologische trends en toekomstige zorgbehoefte bij bekkenbodemaandoeningen. Opgehaald op 26 februari 2019, van https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/26308198

Bekkenbodemspieroefeningen (Kegel) voor vrouwen om de seksuele gezondheid te verbeteren. (N. D ). Opgehaald op 25 februari 2019, van https://www. mskcc. org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Ongeveer een kwart van U. S Vrouwen getroffen door bekkenbodemaandoeningen. (2015, 28 september). Opgehaald op 23 februari 2019, van https://www. NIH. gov/news-events/news-releases/ruwweg-een-kwart-us-women-affected-pelvic-floor-disorders

De geheimen van de bekkenbodem. (2018, 21 december). Opgehaald op 25 februari 2019, van https://goop. com/wellness/sexual-health/the-secrets-of-the-pelvic-floor/