Wist je dat hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus invloed kunnen hebben op je bekkenbodemspieren?

Je menstruatiebloeding of menstruatie treedt op als gevolg van een daling van de hormonen oestrogeen en progesteron aan het einde van de menstruatiecyclus.

Deze hormonen hebben een groot effect op je voortplantingssysteem tijdens je cyclus: 

  • Oestrogeen ontwikkelt en laat de eicellen vrij uit uw eierstokken, in een proces dat bekend staat als ovulatie.
  • Oestrogeen verdikt het baarmoederslijmvlies.
  • Progesteron bereidt de baarmoeder voor op een embryo.
  • Als er geen zwangerschap optreedt, wordt de eicel opnieuw geabsorbeerd, dalen de hormoonspiegels en verlaat het baarmoederslijmvlies het lichaam - ook wel de 'menstruatie' genoemd.

Oestrogeen verhoogt ook de integriteit van zachte weefsels (zoals spieren en fascia), dus uw bekkenbodem kan het sterkst aanvoelen in de eerste fase van uw cyclus, wanneer de oestrogeenspiegels hoog zijn. Tijdens de menstruatie, wanneer het oestrogeen het laagst is, merkt u misschien dat uw bekkenbodemspieren (en alle spieren in het algemeen) vermoeider of zwakker zijn - dit is normaal!

Kun je Kegels doen tijdens je menstruatie?

Terwijl u ongesteld bent, kunt u bekkenbodemspieroefeningen doen, inclusief het gebruik van bekkenbodemtrainers! Terwijl sommigen met ernstige krampen of bekkenpijn zich gedurende deze tijd misschien niet op hun gemak voelen bij interne trainers, kunnen anderen merken dat er enige verlichting is van zachte bekkenbodemcontracties.

Voor degenen die hun Perifit tijdens hun menstruatie blijven gebruiken: het is vermeldenswaard dat uw scores tijdens uw cyclus kunnen variëren. Het is echter niets om je zorgen over te maken, want dit is gewoon een natuurlijke fluctuatie in je kracht als onderdeel van je maandelijkse cyclus.

Kun je bekkenbodemoefeningen doen met menstruatiepijn?

Hoewel enig ongemak tijdens de menstruatie als 'normaal' kan worden beschouwd, kan ernstige menstruatiepijn soms worden veroorzaakt door een onderliggende gynaecologische aandoening zoals vleesbomen of endometriose. Als de menstruatiepijn hevig is, niet reageert op pijnstilling of gepaard gaat met andere symptomen zoals pijnlijke seks, kun je het beste medisch advies inwinnen bij je huisarts of gynaecoloog, die verder onderzoek kan doen.

Periodepijn of krampen kunnen worden verergerd door "overactieve" of strakke bekkenbodemspieren die met deze aandoeningen samenhangen. Voor mensen met endometriose of 'dysmenorroe' (pijnlijke menstruatie), kan speciale aandacht voor de ontspanningsfasen van de games of tijdens de oefenmodus een geweldige manier zijn om pijn en spanning tijdens je menstruatie te helpen verminderen.

Naast bekkenbodemtraining die gericht is op ontspanning, is gebleken dat doorgaan met algemene oefeningen een effectieve manier is om de symptomen van pijnlijke menstruaties te verminderen. Overschakelen naar een lagere intensiteit of zachte training; zoals yoga, kan wandelen of zwemmen in deze periode de voorkeur hebben.

Hoewel iedereen zijn menstruatie anders ervaart en tijdens deze periode zou moeten kiezen wat voor hem of haar goed voelt, is het uiteindelijk veilig om door te gaan met bekkenbodemtraining en lichaamsbeweging in het algemeen gedurende de hele menstruatiecyclus.

Artikel geschreven door
Laura Justin
Gekwalificeerde en geregistreerde Australische fysiotherapeut
Gezondheid van vrouwen en kinderen
@thefamilyphysio 

Meer informatie: