Kegel 101: Hoe doe je Kegel-oefeningen?
Het beheersen van de kunst van de Kegel is van het grootste belang om effectief en veilig met Perifit te trainen.
"Effectief" want als je de verkeerde spieren aanspant, is het onwaarschijnlijk dat je de bekkenbodemspieren traint. En als u uw bekkenbodemspieren niet traint, zult u uw continentie, bekkenbodemondersteuning of seksleven waarschijnlijk niet verbeteren. Bovendien helpt een goede Kegel-contractie ook om de Perifit op te zuigen en zo te voorkomen dat hij naar buiten glijdt.
"Veilig" want als je naar beneden duwt met de buikspieren in plaats van optilt met de bekkenbodemspieren oefen je een schadelijke neerwaartse druk uit. Als dit te vaak gebeurt op een toch al kwetsbaar bekken, kan dit leiden tot aandoeningen of een versnelde verzakking. In dit artikel leren we hoe we Kegel-oefeningen op de juiste manier kunnen doen.
Knijpen in uw bekkenbodemspieren
De twee meest bruikbare verbale aanwijzingen zijn:
- "knijpen alsof je wind probeert tegen te houden"
- "Knijp alsof je de urinestroom probeert te stoppen" (maar maak er geen gewoonte van om dit tijdens het urineren te doen, aangezien dit het risico op urineweginfectie vergroot)
. en je wilt het doen terwijl je alle andere spieren ontspannen houdt, met name je buikspieren, dijen en billen.
Het kan in het begin moeilijk zijn, maar wanhoop niet. Het is vergelijkbaar met pianospelen: eerst bewegen alle vingers naar elkaar toe, maar dan begin je ze allemaal hun onafhankelijkheid te geven en wordt het moeiteloos om de ene te bewegen zonder de andere te beïnvloeden.
Stel jezelf voor op een date met een romantische partner. Plots komt er wind. Je zou het willen blokkeren terwijl je een ontspannen glimlach op je gezicht houdt.
Je spant dus alleen je bekkenbodemspieren aan en niets anders. Klaar. Het is echt zo makkelijk! 😎
Hoe weet je of je Kegels goed doet? Een andere manier om ervoor te zorgen dat je je bekkenbodemspieren aanspant, is door een vinger op je perineum (de ruimte tussen de anus en de vulva) te plaatsen. Je zou daar iets moeten voelen bewegen als je knijpt.
Je bekkenbodemspieren ontspannen
Maar een echte Kegel is meer dan een wee. De volgende stap is om eventuele spanning in uw bekkenbodemspieren los te laten, zodat ze kunnen rusten en langer worden.
Goede resultaten worden bereikt door een sterke contractie, maar de bekkenbodemspieren raken snel vermoeid. Ontspanning tijdens de rustperiode is dus cruciaal om de volgende wee je volledige inspanning te geven en het meeste uit je trainingstijd te halen.
Trouwens, aangezien functionele spieren zowel sterk als soepel zijn, is het absoluut noodzakelijk om in gedachten te houden dat bekkenbodemtraining draait om versterking zonder aan te spannen. Een te strakke bekkenbodem is net zo schadelijk als een te zwakke bekkenbodem. Beide zullen leiden tot verlies van de blaasfunctie, waarbij de eerste bekkenpijn en ongemak veroorzaakt en de laatste resulteert in een gebrek aan ondersteuningsproblemen.
Tot slot hebben onderzoekers ontdekt dat een goede ontspanning je helpt om meer van de sessie te genieten en zo je trainingsprogramma vol te houden.
Een ding dat je echter nooit zou moeten doen, is de bekkenbodem naar buiten duwen of naar beneden drukken om hem te helpen ontspannen.
Adem toevoegen aan de vergelijking
Zoals je in de onderstaande afbeelding kunt zien, werkt de bekkenbodem als een tweede middenrif:
Als je inademt, zakken je middenrif en bekkenbodem en gaat de buikwand naar buiten. Dit voorkomt dat de intra-abdominale druk toeneemt als gevolg van uw inademing.
En als je uitademt gaan het middenrif en de bekkenbodem omhoog en gaat de buikwand naar binnen.
Dit is de gebruikelijke manier waarop we als mens functioneren. Dus tijdens je Kegel-workouts kunt u de stroom volgen en proberen uw bekkenbodemspieren samen te trekken bij het uitademen en ontspannen bij het inademen.
Kegel-oefeningen voor beginners: een gids in 5 stappen
Rekening houdend met het feit dat de bekkenbodemspieren zowel omhoog gaan (naar je hoofd) als naar voren trekken (naar je schaambeen), volgt hier een gids in 5 stappen om de perfecte Kegel te bereiken: Wat je hebt gedaan met stap 4 en 5 is een perfecte Kegel. Gefeliciteerd! Deze perfecte Kegel is wat u zou kunnen doen als u traint met uw Perifit in Oefenmodus. Dat is wanneer u volledige controle heeft over wanneer u contracteert. Met andere woorden, als de vogel naar beneden moet om wat lotussen te verzamelen precies op het moment dat je inademt, goed voor je, kun je genieten van een diepe gesynchroniseerde inademingsontspanning. Maar als de vogel omhoog moet als je inademt, zou je dat ook moeten kunnen, want dat gebeurt in je dagelijkse leven.
Realistisch worden met je Kegel-training
Maar als je niest, hoest of lacht, gebeurt dat meestal onverwachts. Bij die gelegenheden heb je een onmiddellijke scherpe samentrekking van de bekkenbodem nodig, ongeacht je ademhalingsritme.
Dit is dus waar Perifit-spellen om de hoek komen kijken. Ze vragen je om te ontspannen of te knijpen op een moment en voor een duur die je niet zorgvuldig hebt gepland. Meer informatie: