5 dingen die u moet doen voordat u gaat bevallen voor een sneller herstel na de bevalling

Je lichaam ondergaat een aantal wonderbaarlijke veranderingen tijdens de zwangerschap om de groei van je baby te bevorderen. Wanneer u uw laatste trimester bereikt, en dichter bij uw uitgerekende datum, kan het een beetje zenuwslopend zijn om na te denken over het bevallingsproces.

Meer nog, de onzekerheid van de genezing tijdens de postpartumfase kan ook bijdragen aan de angst. Dat maakt voorbereid zijn op je vierde trimester des te belangrijker.

In dit artikel delen we een paar tips die zeker een soepeler herstel na je bevalling ten goede zullen komen.

1. Volg een voedzaam dieet

Met het verlangen naar zwangerschap en de wijd verspreide mythe dat je mogelijk voor twee eet, is het relatief eenvoudig om tijdens je zwangerschap veel meer te eten dan je eigenlijk zou moeten. Een voedzaam dieet is echter essentieel om te helpen bij uw herstel na de bevalling.

Het eten van kleine, gezonde maaltijden en het toevoegen van goede hoeveelheden vezels aan uw dieet helpt constipatie te voorkomen, niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook in de postpartumfase. Aambeien zijn ook een mogelijke zorg van de postpartumfase. Om dit te voorkomen is het aan te raden om tijdens je zwangerschap op het juiste gewicht te komen en te blijven. Als u overgewicht met zich meedraagt, oefent dit directe druk uit op uw bekkenbodem en kan het aambeien verergeren, om nog maar te zwijgen van een toekomstig geval van incontinentie na de bevalling. We raden je aan om met je huisarts te overleggen wat voor jou een gezond gewicht is tijdens je zwangerschap.

Drink bovendien veel water! Een gezonde inname van water is van vitaal belang voor uw opgroeiende baby. Je weet het misschien niet, maar tijdens de zwangerschap neemt je bloedvolume toe, waardoor je sneller uitdroogt. Daarom kan het niet alleen goed zijn voor uw baby om er een gewoonte van te maken om meer water te drinken, maar ook om de kans op constipatie na de bevalling te verkleinen.

2. Zorg voor een actieve levensstijl

Nu je zwangere buik met de dag groter wordt, lijkt het extra gewicht dat je met je meedraagt ​​genoeg te bewegen. Echter, actief blijven tijdens, en vooral tegen het einde van, je zwangerschapsreis kan je helpen om een ​​vlotte bevalling te hebben en kan ook helpen bij het herstel in je postpartumfase.

Het is niet nodig om zware trainingen te doen of je fitnessregimes van voor de zwangerschap bij te houden. Het aanpassen en zelfs toevoegen van regelmatige wandelingen aan je dag is voldoende tijdens het laatste deel van je zwangerschap.

Het handhaven van een actieve levensstijl tijdens je zwangerschap helpt ook om sneller weer te gaan sporten zodra je arts je hiervoor een groen signaal geeft. Kortom, lichte lichaamsbeweging tijdens uw zwangerschap en als u na de bevalling bent vrijgesproken door uw arts, kan ervoor zorgen dat uw hele lichaam snel herstelt.

3. Overweeg een perineale massage

Een perineale massage is een uitstekende manier om het risico op perineale scheuren te verminderen tijdens je bevalling en mogelijk de duur van de bevalling te verkorten.

Het masseren van je perineum kan een paar weken voordat je gaat bevallen beginnen, omdat het helpt om je perineale spieren voor te bereiden op je baby. Wees niet bang! Zelf een perineummassage uitvoeren is relatief eenvoudig:

• Om te beginnen moet u in een comfortabele houding zitten die u toegang geeft tot uw perineum.
• Masseer met schone vingers zachtjes het perineum (gebied tussen uw vagina en rectum).

Misschien wil je ook langzaam beginnen met het uitoefenen van druk op de opening van je geboortekanaal (dat is ongeveer 2,5 cm in je vagina) en het langzaam uitrekken om het voor te bereiden op de bevalling.

Het is echter niet altijd gemakkelijk om precies te weten hoe u een perineale massage moet uitvoeren, dus het is het beste om eerst de stappen met uw bekkenfysiotherapeut of arts te bespreken. U kunt uw partner ook vragen om u te helpen met een perineummassage.

4. Ga door met het oefenen van je Kegels

Het oefenen van je Kegel-oefeningen tijdens je zwangerschap wordt ten zeerste aanbevolen en als je dit nog niet hebt gedaan, is dit een goed moment om te beginnen!

Je baby negen maanden lang dragen, samen met alle druk van de bevalling, zorgt voor een grote belasting van je bekkenbodem. Om te helpen bij een sneller herstel, het voorkomen van tranen en incontinentie na de bevalling, raden we Kegels-oefeningen ten zeerste aan om uw bekkenbodem te versterken.

Het opnemen van je Kegel-oefeningen in je dagelijkse routine zal je ook helpen bij vaginaal herstel, waardoor je van je seksleven kunt genieten wanneer je er klaar voor bent in je postpartum fase.

5. Bereid je voor op je herstel na de bevalling

Dit betekent in wezen dat je alle benodigdheden die je nodig hebt bij de hand hebt voor je postpartumfase.

Om te beginnen heeft je perineum wat verzorging nodig nadat je weer thuis bent. Door al het duwen tijdens de bevalling is het mogelijk om aambeien of scheuren in uw perineum te ontwikkelen, wat kan leiden tot hechtingen. Over het algemeen zul je na je bevalling nog een tijdje pijn hebben. Overweeg om ijspakken, spuitflessen en koelkussens in te slaan. Mogelijk hebt u ook toverhazelaarpads in uw vriezer nodig voor gebruik bij uw herstel na de bevalling.

Het zou ook goed zijn om extra uren te slapen in de weken voorafgaand aan je bevalling. Als je baby er eenmaal is, zul je je snel realiseren dat je af en toe maar een paar knipogen slaapt.

Kortom, je kunt nooit te goed voorbereid zijn op je postpartumfase. Alle zwangerschaps- en post-zwangerschapsboeken kunnen alleen maar een leidraad zijn, maar elke reis is anders, met nieuwe en onverwachte wendingen! Om te kunnen genieten van de komst van je kleintje, zou het een grote troef zijn om snel te herstellen na je bevalling. Houd dit in gedachten, doe wat u denkt dat het beste voor u is en aarzel niet om hulp te vragen aan uw naasten en aan uw arts.

Meer informatie over postpartum en zwangerschap:

• Bekkenbodem en je seksleven tijdens de zwangerschap
• De argumenten voor Kegels: 5 voordelen voor en na de zwangerschap
• Bereik sneller postnataal herstel

Ontdek de magie achter een gezonde bekkenbodem:

• Verbeter je intieme welzijn en reconnect met je partner
• Bekkenbodem en je seksleven
• Behandel een overactieve blaas
• Stop stress-incontinentie 

 

Referenties:

• Durnea CM, Khashan AS, Kenny LC, Durnea UA, Dornan JC, O'Sullivan SM, et al. Wat is de oorzaak van postnatale bekkenbodemdisfunctie bij primiparae: risicofactoren vóór de zwangerschap of tijdens de bevalling? Europees tijdschrift voor verloskunde, gynaecologie en reproductieve biologie. 2017;214:36-43.
• Kapoor, D. S , Freeman, R. M Zwangerschap, bevalling en urine-incontinentie. In: Haslam, J. , Laycock, J. (eds) Therapeutische behandeling van incontinentie en bekkenpijn. Londen: Springer-Verlag. 2008.
• https://www. ahajournals. org/doi/volledig/10. 1161/oplageaha. 114. 009029#:~:text=Bloed%20volume%20verhoogt%20aanzienlijk%20binnen%2C%20%20meestal%20dicht%20tot%2045%25.