5 veelgemaakte fouten bij het doen van Kegels

Kegel-oefeningen zijn belangrijk voor ons welzijn, omdat ze ons methoden bieden om onze bekkenbodemspieren te versterken. Kegel-oefeningen bieden een scala aan voordelen, waaronder verbeterde bloedcirculatie, verbeterde orgasmes en een verbeterde bekkenbodem. Het is belangrijk dat gebruikers Kegel-oefeningen correct en zoals ontworpen uitvoeren, omdat Kegels verkeerd uitvoeren de gewenste resultaten van het uitvoeren van de oefeningen teniet kunnen doen. Gebruikers zijn geneigd Kegel-fouten te maken wanneer ze de oefening die wordt uitgevoerd niet begrijpen. Desalniettemin hebben we een lijst samengesteld met vijf veelgemaakte fouten bij het doen van je Kegel-oefeningen, zodat je enkele van de meest voorkomende Kegel-fouten kunt vermijden en het meeste uit je oefening kunt halen.

Kegel-fout nr. 1: knijpen in de verkeerde spieren

Een van de meest voorkomende fouten die gebruikers maken bij het uitvoeren van Kegel-oefeningen is het richten op en knijpen van de verkeerde spieren. (1) Dr Pamela Levin legt uit: “Als je je hand op je buik legt en je voelt je buikspieren samenspannen, dan knijp je niet op de juiste plek. Als je voelt dat je billen samentrekken en omhoog komen van de stoel, dan knijp je niet op de juiste plek. ” Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u Kegel-oefeningen uitvoert volgens de instructies. Veel gebruikers denken vaak dat het samenknijpen van hun bilspieren een indicatie is dat ze de Kegels correct uitvoeren. (2) In feite kan het samenknijpen van de billen een teken zijn dat je kegels verkeerd doet. Knijpen in je billen zal je bekkenbodemspier niet sterker maken en deze moet ontspannen blijven tijdens Kegel-oefeningen.

Apparaten zoals Perifit bestaan om te voorkomen dat je Kegels verkeerd uitvoert. Perifit houdt rekening met de specifieke behoeften en het lichaamstype van de gebruiker. Bovendien helpt het je om de meest bruikbare Kegel-oefeningen voor je eigen lichaam te bepalen en ervoor te zorgen dat je de juiste spieren target en traint.

Kegel-fout nr. 2: aanspannen in plaats van versterken

Een andere veelgemaakte fout die ertoe leidt dat gebruikers Kegels verkeerd doen is het verkeerd trainen van de bedoelde spieren. Het is belangrijk dat de juiste training wordt gebruikt voor de beoogde spier, omdat verrekkingen van de bekkenbodem onomkeerbaar kunnen zijn. Neem de tijd om te leren hoe je Kegel-oefeningen correct uitvoert. Het is van cruciaal belang dat gebruikers begrijpen dat Kegel-oefeningen geen spanning op de billen, dijen of buik met zich meebrengen. In plaats daarvan is het belangrijk dat u tijdens het sporten een comfortabele houding vindt die u in staat stelt om de bekkenbodemspier zonder spanning samen te trekken en te isoleren en deze oefeningen pijnloos uit te voeren.

(3) Houd er rekening mee dat bekkenbodemtraining gaat over versterken zonder aan te spannen. Een bekkenbodem die sterk is aangespannen, is net zo geblesseerd als een bekkenbodem die zwak is. Zowel een zwakke bekkenbodem als een sterk aangespannen bekkenbodem leidt tot verlies van blaasfunctie. Het doel is om de bekkenbodem sterker te maken. Daarom moeten gebruikers er zeker van zijn dat ze ontspannen, ademen en ernaar streven om de Kegel-oefeningen uit te voeren zoals ontworpen.

Kegel-fout nr. 3: het "ontspannende" deel van Kegels vergeten

Vergeten te ontspannen is een andere veelgemaakte fout die gebruikers maken en die vaak leidt tot Kegel-fouten. Kegel-oefeningen zijn meer dan alleen samentrekkingen en houden in dat je loslaat en externe en interne spanning vermindert. (3) Geweldige Kegel-resultaten worden vaak bereikt via krachtige contracties, maar de bekkenbodemspier kan zeer snel vermoeid raken. Daarom is het van het grootste belang dat gebruikers tijdens pauzes ontspannen, zodat ze de volgende wee maximaal kunnen inspannen.

(4) Bovendien zal het samentrekken van de bekkenbodemspieren helpen om kracht op te bouwen, maar het blijft belangrijk om je bewust te zijn van die spieren en hoe ze functioneren. Het niet volledig loslaten van uw weeën kan deze spieren overbelasten of te strak aanspannen. Dit kan schade aan de bekkenbodem veroorzaken. Het vermogen om deze spieren te ontspannen kan zeer gunstig zijn tijdens de bevalling, omdat het de beweging van de baby door het geboortekanaal vergemakkelijkt en de kans op vaginaal scheuren verkleint.

Kegel-fout nr. 4: vergeten aan je ademhalingstechniek te werken

Naast ontspannen, (5) Kegel-gebruikers moeten niet vergeten te ademen en hun ademhalingstechniek verbeteren. Een sterke ademhalingstechniek zal Kegel-fouten aanzienlijk verminderen. Je adem inhouden kan ervoor zorgen dat je niet het meeste uit je Kegel-oefeningen haalt, en dit zorgt voor een toename van de intra-abdominale druk. Deze zwaarte zal je misleiden door je spieren strak te laten aanvoelen en je het gevoel te geven dat de Kegel-oefeningen werken. Ze werken echter niet zoals bedoeld en u zou druk kunnen uitoefenen op uw bekkenbodem, waardoor deze beschadigd kan raken.

(5) Een manier om deze uitdaging te overwinnen, is je ervan bewust te zijn dat het een probleem is. Wees je tijdens het sporten bewust van je ademhalingspatronen en gewoonten. De meesten van ons houden tijdens oefeningen onze adem in en maken onbewust Kegel-fouten. Vergeet niet om een ademhalingspatroon te ontwikkelen. Dit zal niet alleen de resultaten van uw Kegel-oefeningen verbeteren, maar het zal ook uw houding en algehele effectiviteit bij het uitvoeren van Kegel-oefeningen helpen verbeteren.

Kegel-fout nr. 5: inconsistent zijn met je trainingsroutine

Een van de meest voorkomende fouten die ertoe leiden dat Kegels verkeerd wordt uitgevoerd is simpelweg inconsistent zijn. (5) Als je Kegel-oefeningen correct en vaak doet, zou je binnen een week resultaat moeten zien. Als u geen resultaten ziet, moet u mogelijk een gesprek met uw arts aanvragen om de situatie te bespreken.

(4) Desalniettemin vereisen alle oefeningen geduld, inspanning en consistentie. Het versterken van uw bekkenbodemspier is geen uitzondering. U wilt ervoor zorgen dat u elke dag minstens vijf minuten reserveert om uw routine te voltooien. Daarnaast wil je tijd vrijmaken zodat je de Kegel-oefeningen goed en zonder haast kunt doen. Omdat Kegels verkeerd doen niet alleen zonde van je kostbare tijd kan zijn, maar ook je bekkenbodemspieren kan beschadigen.

Om te voorkomen dat Kegels verkeerd worden uitgevoerd en herhaling van enkele van de meest voorkomende fouten in verband met Kegel-oefeningen, kunt u overwegen Perifit als uw bekkenbodemtrainer. Perifit gebruikt de biofeedbackbenadering om u direct feedback te geven over uw bekkenbodemkracht en de kwaliteit van uw contracties (Kegels) door gebruik te maken van de interne sensor en mobiele app. Dit apparaat maakt gebruik van een mechanisme, dat toegankelijk is via uw smartphone, om biofeedbacktraining voor de bekkenbodem te bieden aan alle gebruikers, ongeacht leeftijd of bekkenbodemconditie. Perifit biedt een leuke en boeiende manier om de kracht van uw bekkenbodem te vergroten.

Meer informatie:

Referenties:

Penn Medicine, "Doe je je Kegel-oefeningen correct" Datum geraadpleegd op 29-08-2021: https://www. pennmedicine. org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-oefeningen-correct
YouTube, "De 5 kegeloefeningen die je moet vermijden!" datum geraadpleegd op 29-08-2021: https://www. youtube. com/watch?v=10muCEsbuV8
Perifit, "Kegel 101: Hoe doe je Kegel-oefeningen?" datum geraadpleegd op 29-08-2021: https://eu. verdienste. co/pages/content-67-kegel-101
Intiminia, "Doe je Kegel verkeerd? 8 Kegel-fouten en tips om te verbeteren” datum geraadpleegd op 29-08-2021: https://www. intimina. com/blog/8-kegel-fouten/
Elvie, "5 veelgemaakte fouten bij het doen van je Kegels" datum geraadpleegd op 29-08-2021: https://www. elvie. com/en-us/blog/5-veelvoorkomende-fouten-wanneer-je-kegels-doet